Ängste bewältigen

Kennst du das?

Du hast entweder diffuse Ängste, Panikattacken oder Angst in bestimmten Situationen, im Dunkeln, Nachts auf der Straße, Angst vor Vorgesetzten, Angst vor Streit, vor Trennungen vor der Zukunft. Angst um den Arbeitsplatz, Angst vor Krankheiten oder deine ganz persönliche Hölle.

Zuerst ist es wichtig, überhaupt zu merken, wenn dir Situationen unangenehm sind. Was tut dir gut und was magst du überhaupt nicht. Und wenn du bemerkst, dass dich Menschen, Begebenheiten, Geräusche, Gerüche, Streit, Lärm, Dunkelheit, Zukünftiges, Vergangenes, Gegenwärtiges-  Angst macht, dann kannst du erst einmal tief durchatmen und dich ein Stück weit emotional aus der Situation entfernen. Dazu atmest du als erstes durch, ganz tief in den Bauch, dann beruhigst du dich selbst und sagst dir, dass alles in Ordnung ist, als nächstes gehst du auf die Metaebene, das bedeutet, du schaust dir selbst von oben zu, in welcher Situation bist du gerade, wer ist dabei, ist es kalt, warm, dunkel.

Erde dich, konzentrier dich auf deine Füße, Atme, wie fühlen sich deine Zehen an, deine Füße, hast du festen Stand.

Wenn du dich beruhigt hast, dann frag dich, ob diese Begebenheit wirklich bedrohlich war? Was macht dir Angst? Was würde dir helfen? Gibt es ein Referenzerlebnis? Erinnert dich diese Herausforderung im Hier und Jetzt, an etwas Altes?

Wann hattest du vor etwas Angst und warst mutig und bist weiter gegangen, vielleicht hast du gesungen, dir selber Mut gemacht, an etwas Schönes gedacht…, doch du bist weitergegangen, du hast nicht aufgegeben und hast nicht aufgegeben. Darauf kannst du sehr stolz sein.

Welche Fähigkeiten hast du schon, die du für Heute, im Hier und Jetzt, nutzen kannst? Wie hilft es dir am Arbeitsplatz, für die Zukunft, in deinen Beziehungen, um deine Vergangenheit zu bewältigen?

Wie würdest du entscheiden, wenn du absolut keine Angst hättest? Was wünscht du dir? Was möchtest du nicht mehr?

Was möchtest du stattdessen? Wer oder Was kann dir helfen und dich unterstützen?

Was wäre der Super Gau, was ist deine schlimmste Phantasie? Und wenn dies wirklich wahr werden würde, wie realistisch ist dies?

Und selbst wenn, wäre das das Ende? Und wenn ja, das Ende von was?